足而且放松。你会感觉每呼一口气，身体越来越轻松，心情也越来越平静了。
深深地吸气，慢慢地吐气，让思绪自然地来，也自然地离开，每吸一口气你就感觉更舒适，每吐一口气你就感觉更放松。
随着音乐的声音，持续地做着深呼吸，感觉自己更放松了。
~~ 音乐 ~
等一下我会从十数到一，每数一下，你就可以将这个专注的感觉记得更清楚，当我数到1的时候，你会带着充沛的能量与精神，用自己的速度睁开眼睛回到现在。
十……
九……
八……
七……
六……
五……
四……
三……
二……
一……
用自己的速度，慢慢睁开眼睛，感觉眼前变得更明亮了，伸个懒腰，感觉好棒！
心灵魔法成功秘技：
1.有些人刚开始做这个练习时，还是不断地会有些思绪进来，只要在发现时将专注拉回自己的呼吸即可，这是一个练习的过程，不需要太在意。
2.专注在点的凝视或专注在声音的倾听，对于专注的提升也可以有很好的效果。
第三堂课 专注力启动器，让你更快地专注
在这篇引导词稿当中，除了用呼吸数数法让你能够更快地进入专注外，也协助你运用全脑开发三指法，建立一个专注力启动器。
将来你需要专注时，只需要将左手的大拇指、食指以及中指轻轻点压在一起，就可以快速地连结到这个经验当中，这个专注力的启动器，也会因为你的经常启动与连结而更加快速有效。
你可以利用5—10分钟快速而轻松地去除杂念，集中专注力，选择一个不被打扰的空间（请暂时关掉你的手机），坐着或躺着来聆听这个引导，都是很不错的选择。