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No.7 大龄妈妈坐月子(4)

    No.7  大龄妈妈坐月子(4)

    6米粥既营养,还可依个人喜好调配出多种风味,利尿通便、好吸收。

    7挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等,方便又营养。

    8多吃全麦面包、燕麦片、糙米等没有精加工过的纯天然食品。

    哺乳妈妈每日饮食建议

    数据来源于《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》(2007)

    月子里的饮食禁忌

    1尽量不要吃生的蔬菜,因为那样过于寒凉,如黄瓜、番茄、生菜、白萝卜这些平时我们习惯生吃的蔬菜要加热后再吃;属寒性的西瓜和梨在哺乳期间最好也不要吃,否则会引起宝宝腹泻。

    2未完全煮透的半生食品,或是生鲜鱼类、贝类都不要吃,月子和哺乳期间不能为了美味而冒吃进寄生虫的危险。

    3忌吃腌渍过的食物,如咸菜、泡菜。

    4酸味过強的食物偶尔吃一点没关系,但不宜多吃,如酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。

    5冰过的食物不宜吃,如冰牛奶或冰果汁。

    6忌刺激性的饮料,如浓茶、咖啡、可乐。

    7有人认为月子里喝的汤越浓越好,脂肪越多营养越丰富,这是不对的。高脂肪食物会增加母乳中的脂肪含量,引起宝宝腹泻,同时让妈妈发胖。应该多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤,如精肉汤(鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨)、蔬菜汤等,都是很好的选择。

    8辛辣的食品尽量少吃或不吃,如辣椒、胡椒、大蒜、韭菜、茴香,这些食品容易引起上火,造成母体内热,从而影响宝宝的健康。

    9很多绿叶菜是非常好的月子食品,但吃的方法要注意,例如竹笋、油菜、菠菜等都含有草酸,草酸会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收,食用前要焯一下以去除草酸。

    10巧克力中所含的可可碱会进入母乳,损害宝宝的神经系统和消化系统,应少吃或不吃。

    11麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。

    产后恢复慢慢来

    产后的恢复除了要注意饮食,还有清洁、运动、心情调适等方面的诸多问题,因为我们的恢复是全方位的。这对于你来说也并不是难事,一步一步地来,因为一切都是顺理成章的。

    子宫的恢复

    产后恶露的出现即表明你的子宫在自我清洁,开始恢复到它原来的样子——久违的“月经”终于来了。产后的最初几天,恶露量比较多,颜色鲜红,称红恶露,也称血性恶露。经过3~5天,恶露的含血量减少,变为淡红色,称为浆恶露。到产后10~14天,恶露将变成白色或淡黄色。正常的恶露有血腥味,但不臭,大约在产后3~4周彻底干净。一般来讲,剖腹产的妈妈恶露时间比顺产的妈妈要长些。如果