No.3 孕期的鸡零狗碎（5）
练习瑜伽可以增强体力，增加骨盆、肌肉的张力，使身体的平衡感更强，提高肌肉组织的柔韧性和灵活性，还可以加快血液循环，同时按摩身体各部位的器官，有益于饮食与睡眠，并能帮助准妈妈在产前保持平和的心态。
但准妈妈练习瑜伽必须在专业人士的指导下进行，以个人的需要和舒适度为准来练习，如有不适感，可以放弃一些动作，改用更适合自己的练习姿势。
一二三四孕妇操
孕妇操也称为顺产操，这或许是出于准妈妈们的良好企盼。不过这套体操的确能够给准妈妈们一些帮助，而且几乎适合所有的准妈妈。
孕妇操是专为准妈妈设计的有氧运动，简单易行，有利于准妈妈分娩和产后恢复。练习孕妇操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；还能松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；孕妇体操还可以增强准妈妈们的自信心，使她们能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。
不过，所有动作都不能超过腹部的承受限度，运动过程中还要注意保持均匀的呼吸。
做操前需要知道的
在刚开始做操时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后逐渐增加运动量；饭后不宜马上活动，休息半小时后再做；做完一遍后如果感到累，就应该适当减少运动量，合理的运动量应该让人感觉到身体微微发热，略有睡意，而不是疲乏；在肚子发胀、生病、身体不舒服的时候，可以酌情减少孕妇操的次数和强度。
做操之前，要排净大小便，不带一丁点儿负担地去做操。
脚腕运动
脚腕运动可以使准妈妈的脚腕关节变得柔韧有力，更能承受重压。随着胎儿体重的增加，脚腕会承担更多的重量，为了行走自如，一定要让脚腕有力量才行。这个运动还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
具体做法是：