Chapter5 几个小动作，瘦身养颜不再是空想（4）

    Step3  抬高的各个部位缓缓放下，恢复到开始的姿态，让身体与床紧紧相贴，有意识地伸展整个背部,保持30秒。

    如此重复做5次,呼吸要始终自然均匀。这个动作对背部和腿部肌肉都有提升的效果，有利于消吵部的臃肿，让背部线条轻松成形。

    第二招：背部弯曲动作

    Step1  仰躺，将双腿稍抬高于身体，大小腿弯曲，将身体重心移至上半身，双手置于膝盖上。

    （5-8-3）

    Step2  双手抱住膝盖，将双腿往身体内侧拉，慢慢使膝盖贴到胸部，头往膝盖靠近，保持30秒。

    （5-8-4）

    Step3  双腿伸直，慢慢向头部方向下压，尽量放置于头后的地面上。腰部和背部也跟着抬高，双手扶腰，保持身体的平衡，做30秒。

    Step4  将双腿按原路返回，恢复开始姿势，深呼吸。

    如此重复做5次，可促进背部血液循环，你会很容易感觉到背部肌肉的发热。经常做这个动作，不仅可以解决背部和腹部的肥胖问题，而且还能增强背部肌肉的柔韧性，塑造出迷人的背影。

    9．2尺！1．9尺？轻松变成小“腰精”

    生活饮食质量高了，整天坐着办公的工作多了，水桶腰的出现概率也越来越高了。大街上，真正的小蛮腰已经很少看到了。拥有像水蛇似的纤纤柳腰，尽显S型妖娆身材，已经成为众多女子，特别是产后女子不敢多想的奢望。其实，拥有小蛮腰真的有这么难吗？非也！赶快停止你的心烦意乱，现在就加入腰部减肥动作吧！只需轻松两招，你就能做回迷人的小“腰精”！

    第一招：腰部抬腿动作

    Step1  平躺在床上，双手枕于耳后，双腿并拢与肩同宽张开，绷直脚面，感觉身体有一种紧绷感。

    （5-9-1）

    Step2  收紧腹部，腰部施力带动双腿向上抬起，与身体保持垂直。用腰腹和臀部的力量把腿支撑起来，保持姿势片刻。