肩膀不可用力。
动作量以稍微出汗为度，最少做l0次。可使腰变细，对提臀也颇有效。
第三招：洗背毛巾操
Step1 右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后。
（1-3-5）
Step2 右手从手肘部位向下弯曲，手肘最好放在后脑勺那里，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端。
（1-3-6）
Step3 两只手顺着毛巾慢慢地往一起移动，直到右手握住左手，切记不要低头，坚持20秒。
Step4 换左手在上右手在下，也做20秒，左右手各做2遍。
这组动作就像洗背，有利于减轻晨起身体的僵硬感，矫正身形，还可加快局部的血液循环，起到解乏、醒神的作用。
4．你做好梳头这门“课”了么？
梳理头发是每个人清晨必做的事情，许多人认为它只是在美化仪容，却不知它与人健康有着重要的关系。
千万不要小看了梳头的小动作，如果你坚持在晨光中花10分钟做好这门“课”，既可以获得意想不到的健康福音，又能顺便梳理一下心情，这真是非常不错的享受呢。
第一招：手指梳头
Step1 坐或站位均可，双目微闭，心神安定。双手十指分开如梳，**发际，将双手想象成为一把梳子。
（1-4-1）
Step2 顺着发丝，双手由前向后梳进行梳理，边梳边用指肚揉搓头皮，动作要缓慢柔和。要注意两鬓、额角、耳后等部位，做到梳遍全头。
（1-4-2）
Step3 当两手推到头后面时，两拇指可以按压风池穴。
Step4 梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
手指梳头时，手指刺激头发和穴位，可活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到提神醒脑、缓解疲劳的作用。