醒程度的增加，你会变得越来越有力，越来越精神，你会感到精力充沛，精神却不再紧张。
你可以在任何时间做这个简单的放松训练，放松的效果会随着你训练的时间增加而不断提升。这个放松不需要太多时间，刚开始进行练习的时候，大概会花费5～10分钟，随着你对放松技术的不断掌握，你对自己的控制能力不断增强，只要花费2分钟，你就能达到一种放松的状态。
放松之后，慢慢集中精神，清除心中的各种杂念，专注于工作，你会很快忘记拖延，迅速进入状态。
磨合出来的精彩
对于拖延的人来说，想要一次完成完美作品的想法并不是不可思议，而是天经地义。一次就能做出完美作品是他们最基本的想法。他们从来不认为自己需要很多次努力才能让自己的作品日臻完美，而是力求在第一稿中就要完美呈现。
我们要求自己的作品尽善尽美，这是人之常情。针对每个人的不同情况，如果我们的追求尽善尽美，已经让我们畏首畏尾，举步不前，生怕半点的闪失让结果出现差池，此时我们就要放宽自己的心，告诉自己：这还不是最后结果。只是初稿。
有一个拖延者这样描述自己对最后结果的看法：
“我不知道是不是我从小就天资聪明，我虽然办事拖拉，但是总能够在最后关头爆发出一种特殊的力量。我写作文从来不打草稿，因为根本没有时间让我做草稿。中学时候的作文都还能得上不错的分数。但是到了大学还有研究生阶段，写论文不是一稿就能确定下来的。我得反复地修改，这个时候，我的完美渴望开始严重地影响我的学业。我花费很多时间做前期的准备，资料搜集和确定论文的框架，我细致地准备每一个步骤，在最后完成第一稿的时候期望：这就是成品了。时间也消耗得差不多了。但是，我的论文还是会出现很多问题。一次，导师专门给我发邮件，让我检查论文中的错别字。我自认为我是个事事追求完美的人，但是却连错别字都无法克服。我觉得我很失败。读书越久，这种挫败感就越强烈。后来跟老师反映这个事情，老师很惊讶，我一稿就上交作业。导师告诉我，他们写论文都要经过很多次的修改，有时候甚至是框架的变动。我都无法理解，如果让我把我写好的论文打散了重新建构。
我也因此意识到我的问题，我就是想要在一开始就把事情做到能够尽善尽美的地步，所以才会变得小心翼翼，从来没有什么特别创新的想法，也因此我一度怀疑自己不是一个能够在科研道路上走太远的学生，我讨厌头脑风暴法产生的那些不着边际的想法。我觉得那是在浪费时间。