第五章 行动起来：对战拖延（11）
唤醒你的身体
我们的身体是我们感知觉的来源，如果想要随时随地进入状态的话，调整自己的身体，从感觉上改变自己的内在感受，也会加速你从悠闲慵懒转到精神抖擞的工作形态。你可以根据自己的爱好选择不同的方式激活自己。
适当的运动是让身体迅速醒来的好方法。不需要你在户外急速奔跑，不需要专门安排长时间的有氧训练，你完全可以在办公室的空地或者楼道里原地跑步五分钟，清除你身上的疲惫和慵懒，直接让你的血液循环速度加快，让你的肾上腺素分泌发生变化，让你的大脑开始进入战备状态，身体的准备就绪可以让你摆脱心中想要再玩几分钟的想法，你可以开始工作啦。启动你的身体，少量运动可以迅速激活你的每个细胞，让你的身心都醒过来。
中国人喜欢喝茶，很多人在上班开始的时候都喜欢用茶香来唤醒自己的迷糊的头脑和疲倦的身体。有时候喝茶就是一种仪式，表明你开始进入工作状态。在你的桌上泡上一杯茶，淡淡茶香飘逸在四周，你也打开你的文件夹，开始了一天最为辛苦的工作，当遇到苦难的时候，你就端起桌上考究的茶杯，品啜一口香茗，清香让人头脑清醒，你也继续开始自己的工作，宛如一幅中国水墨画的意境，此时此刻，你早已无心拖延半步，你的心思都在那堆叠的文件上，不用任何强求。
深呼吸，清除杂念
我们最基本的生命体征就是呼吸。深呼吸会增加体内的含氧量，可以让我们的肌肉和神经系统同时得到放松。连平日日理万机的大脑也会在呼吸频率和呼吸程度的变化下发生改变。我们拖延的时候是因为脑海中还有很多杂念，那些杂念直接阻碍了我们开始行动。现在就是通过最基本的方式清除内心的杂念。将注意力放在自己的呼吸上，感受自己呼吸的节律，在自己平稳的呼吸声中忘却那些焦虑和不安，忘却那些和当下无关的事情，只专注于眼前的工作。不分散注意力。
杂念会随着你的专注程度的提高而不断减少，这在你刚开始控制自己的时候会很困难，你会觉得越控制，杂念就会越多，甚至平时不想的事情都会突然冒出来打扰你。不要害怕，你不需要在最开始的时候就能达到清除杂念的目标，开始只需要放缓自己的呼吸，学会关注自己身体的活动，包括你的呼吸和你的心跳，这些每天伴随你而你并不关注的身体现象会让你获得心灵上的宁静。最开始只是减慢自己思考其他事情的速度，慢慢地随着你对自己的了解和控制力的不断增强，你会在呼吸调节下清除自己内心的杂念，专注于自己的工作。
动手去做——第一个动作