后，并且使头下垂、尽量使颈部放松。然后，颈部再用力将头向上抬起，要抬至最高点，稍停一下。最后，再慢慢还原即可。
下压头：做这个动作时，爱美的你，要两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，双手交叉抱住头。接下来，双手用力向前向下压头至胸前，保持一会；再慢慢将头向后仰，使头稍后仰为止。最后，再缓慢地将头回正，如此重复数次。
美颈玉肩，女士还要小心“挎包病”
爱美的你，在出门时是否经常随手带个小包，在带来方便的同时，还给衣着打扮起到了点缀作用，并且还常常习惯于同一侧肩膀来挎？爱美的你如果也有这个习惯，那可要小心“挎包病”喽。
现代女性喜欢在夏天穿吊带装、露肩晚装，秀一下美丽的颈部。不过，如果时尚靓装裸露出的两个香肩高低明显的不对称，那就有损美观了。双肩为什么会不对称呢？
这通常是因为一些女性在背单肩短带挎包时，挎包带很容易下滑，因此为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀，以稳住挎包带不滑下来。如此长久下去这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子僵直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之可能造成两肩高低不对称。
通常，肩背酸痛类病症治疗比较困难，治愈的可能性也不大。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包不宜过重。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，及时进行局部热敷、按摩等治疗。必要时可以到医院，寻求医生的帮助。长年累月地单肩挎包，尤其挎包较重时，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。