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第一章 头发是你的首要仪表:秀发闪亮有秘密(2)

    第一章 头发是你的首要仪表:秀发闪亮有秘密(2)

    (4)锌元素。由于这种元素参与体内多种酶的组成,因此缺锌是引起脱发的重要原因。通常,锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多,但同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以利于锌的吸收。

    (5)胱氨酸。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一,往往先表现为头油较重,头发油亮,然后渐渐干枯变脆或分叉,最后导致秃顶。好膏脂厚味者最容易秃顶,因为肥肉中缺少胱氨酸。所以,膳食中应增加胱氨酸的摄入量。那么,你就要多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物,比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。

    除了微量元素,蛋白质也是维持头发秀丽的主要原料。如果日常饮食中蛋白质摄入不足,便会使头发营养不良,产生毛根萎缩,头发变细,失去光泽,并容易脱发。因此,我们应保证充足的蛋白质摄入,每天不少于70克,才可以使头发生长良好。蛋白质可以在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。

    维生素A和C是维持头发秀丽的重要原料。维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康,如果缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死,皮脂腺不能正常分泌,毛发便会生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富;而维生素C具有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用,应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

    远离损发的不良习惯

    身为女性,你一定想拥有一头健康润泽的秀发吧?因为头发健康对美貌非常重要,不但美丽而且是健康的标志。然而,在日常生活中,往往会有很多不经意的小习惯会影响头发的生长,如洗完头发后喜欢用力擦干,经常