微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气，手肘微弯，双手向上抬起，抬至与肩同高。吸气时将双手放下。每次做3组。
需要注意的是，哑铃的重量不要太沉，选择6磅（一对）即可，否则你变成肌肉女！
其次是膝肘俯卧撑。俯卧撑不仅是男人的专利，对女士美肩也能起到不错的效果。
俯卧，手臂在身体两侧伸直，用手肘和膝盖共同支撑，身体慢慢向上抬，再慢慢放下。每组重复15次。
第三是漱洗耸肩操。即便是刷牙的时候，你也可以顺便为美丽双肩做点事情。
刷牙的时候，双腿分开与肩同宽。踮起脚后跟，臀部收紧，双肩耸起，再放下，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
第四是浴缸美肩操。沐浴时，适当运动，调整呼吸，不仅可以帮助收缩肩部的肌肉，还可以解乏。
沐浴时，放水没过小腿的2/3。坐在浴缸里，呼气时伸直双腿，吸气时将一条腿抬起，同时上身前倾，用力举起手臂，去够抬起腿的膝盖、小腿和脚，维持7～8秒钟。双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。