第六章 身体健康需要适度“浪费”（4）
而且，睡眠不足还会影响工作的效率，影响自己的思维和判断。这点从事脑力工作的人最有体会。人在睡眠不足的情况下，仍然可以做走路、洗衣服、搬东西、坐车等体力活，但若是思考一件事情，静下心去构思文章，就难了，你可能大脑一片空白，做出来的东西也不是精品。在睡眠不足的情况下开车，则更危险。
著名作家余华曾说，如果自己睡眠不好，一天都写不出几个字来，他也会避免在这种情况下写作，状态不好时，宁愿靠看电视来打发时间。为此，他尽量让自己晚上的睡眠能充足，这样第二天才能写出好文章。
我的经历也是很好的证明。我的“**作”出版后拿到了不菲的稿费（对我而言），足足等于我好几个月的薪水。在激动的心情驱使下，我就辞职自己撰稿。那时，我还很穷，为了每天能多写点文章赚稿费，我尽量减少自己的睡眠时间。很多时候，我要写到凌晨两点，然后再看一会儿电影或者网络视频才入睡，彼时已经3点多了，到第二天7点强迫自己起床，平均每天不到5个小时的睡眠。
可写作的时间多了，效率却下降了。由于精神状态不好，我总是无法进入写作的状态，一会儿看看新闻，一会儿看看视频，或者断断续续地睡觉，一整天就那样混混沌沌地过去了。有人说，网络写手一天写一万字，我恐怕写两千都很吃力，有时几百字就要写一天。
后来，我干脆睡到自然醒，晚上尽量在两点之前入睡，来一次彻底的睡眠，效果好了很多，大脑清醒，没有困意，写起文章很流畅，最多中午睡一会儿，其他时间都很有精神。每天晚上看着自己又完成了几千字，我会带着满足感幸福地睡去。
可见，保证足够的睡眠时间是都市人健康和工作效率的保证。工作再怎么忙碌，有再多的事情要处理，睡眠都不能耽搁。如果你把睡眠时间用来过度娱乐、上网、泡吧等，就不可取了。
那么，多少的睡眠才足够呢？有人说**需要8小时，有的说6个小时就足够了。但无论怎么样，专家表示，一个人最少要保证高于5个小时的睡眠。不过，睡眠过长也是坏事，比如一觉睡到中午，那种感觉比熬夜还难受。医生表示，人的睡眠是有周期的，你本该8点起床的话，睡到10点就进入下个睡眠周期，这时醒来，同样没精神，昏昏沉沉地头疼，需要好几个小时才能清醒过来（睡午觉睡过头，也是这种感觉）。
科学家通过研究发现，7个小时的睡眠最健康。一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7个小时的人最长寿。名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7个小时最合适，睡得