研究人员在研究中发现，每天快步行走10分钟，不但对身体健康有极大的裨益，更能够扫空消沉的意志，保持精神愉快，处事有冲劲。
这种快步行走，既可在空气清新的室外，也可在居室内进行，只要步伐较大且比平常走得快一些，你的忧虑感就会迅速减少，心情会马上变得轻松愉快，感到自己充满活力，甚至有助于解除烟瘾。
快步行走时，要注意全身放松，身体笔直，自然摆动双臂，保持呼吸均匀。
适当静默
现代生活节奏越来越快，这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己，就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法，也是每个人都有能力运用的方法。
所谓静默，通常是指个体将注意力或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界，同时也可以保持心理健康。
其实，在许多国家，人们对意念的作用都产生了浓厚的兴趣，各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能。它们的共同之处，就是经常坚持使自己保持片刻的静默。
医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，缓解内心压力。进行静默疗法，精神上的放松可以使体内产生生理性的改变，脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳及呼吸频率变慢，肌肉紧张度及氧消耗下降，血脂也会下降。
适度紧张