公司里的白领，整天埋头工作，锻炼的机会非常少。这样很容易招来肥胖症、高血压、甚至心脏病。如果在下班后躺在床上休息一会儿，架高双腿，使下肢的血液回流顺畅，减轻下肢的静脉内压，使一天都未得到锻炼的腿部得到一定程度的放松，对静脉瓣膜无疑可以起到保护作用。这能从根本上预防下肢静脉倒流性疾病的发生。另外，把双腿架高还可改善组织供养。研究表明人体在站立时，倒流向下半身的血液起码有2000毫升以上，其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，变成氧含量丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样组织内的氧含量就可大大地提高。缺氧对人体的危害是多方面的，大脑对缺氧尤为敏感，长期慢性缺氧会使人出现易疲劳、思睡、注意力不集中及精神抑郁等症状。心脏缺氧会使心肌的收缩和舒张功能降低，甚而使心肌发生变性、坏死，并发严重的心律失常。慢性缺氧还会刺激骨髓造血增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，但是红细胞的增多会使血液的黏稠度增加，后者能够引发多种中老年疾病。
因此，为了健康着想，可以经常在闲暇之时架高双腿，这样能使腿部、心脏、头部甚至全身受益。
雨中散步
雨中散步有着许多晴天散步所不可比拟的健身作用。近年来细雨中散步越来越受到欢迎。月研究表明，在细雨或是小雨中散步的效果要比晴天散步好得多，对人体更加有益。
一场毛毛细雨的降落，不仅使草青树绿，而且能消除尘埃，佽空气更干净、更清新。此外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之称，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症，对心理和精神起到调节作用。对于那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，大大增强了肌体对外界环境变化的适应能力。
如果在小雨中散步而不加遮盖时，时问不宜过长，以30分钟左右为宜。老年人不适宜雨中散步。
日光浴
经常晒晒太阳，对身体健康有很大的好处。
日光浴能够促使人体维生素D的生成。而维生素D能有效促进人体对钙的吸收，同时还能防止癌症的发生。有人害怕经常晒太阳会引起皮肤癌。其实，日光浴的利要远远大于其带来的弊。因为每年死于结肠癌、乳腺癌等多种癌症的人和患骨质疏松症的人要比患皮肤癌的人多得多。此外，日光浴还有利于儿童的生长发育。
所以，经常晒晒太阳是十分必要的。但要注意的是，不要在日光太足的时候进行日光浴，以防对皮肤造成损害和中暑等。进行日光浴的时候，最好使用防晒霜等保护皮肤。