该怎样克服不良情绪呢？
◎换个背景看烦恼。比如说，平时我们所见的月亮多在天空当中，其背景是浩瀚无垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小。当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在成为一种对照物时，月亮在这些物体的衬托下就显得比它在当空时大得多。所以，倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你总是为一些小事忧愁不已时，不妨换一个更为开放广阔的环境，以改善心境。
◎明确行为和心态。烦闷是现代人普遍具有的一种“常见情绪”。在这种心境下，人好像对自己所能做出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然无措、心神不定的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知自己所做的事是否值得。
◎工作最容易令人开心。工作本身虽然不能经常直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以，要想从根本上消除不良情绪，就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。
◎丰富的业余生活。现在有不少人，闲了就看电视、读小说、闲聊，以此来消磨时光，业余生活安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己渺小空虚。所以在业余生活中，人们同样应该具有一种积极的、创造性的且具有挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。
◎快乐从家庭开始。在我们的一生当中，很多时间都是在家中，和家人共同度过。因而，营造一个温馨幸福的家庭环境，有助于走出烦闷的情绪。
◎宣泄你的忧伤。那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢？根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。英国心理学家柯利切尔所提倡的自我宣泄法很值得我们借鉴。100年前的英国诗人威廉·布莱克也曾写下一首与自我宣泄有关的诗，诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。另外，忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。贝多芬曾经说过：“卓越的人的一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”
莎士比亚曾说：“如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。”美国一位心理学家也认为“会哭，会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度”。这话未免有些夸张，但真诚的微笑，的确能够感染他人。微笑是良药，是健康的“通行证”，是世界上最廉价、最实用的“滋补品”。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧张的情绪，让他人从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。