不仅是那位发现自己变成“泼妇”后感到震惊的女士，以及我们认识的一位只要和他爸爸一起吃饭就会吵架的男士，在我们当中，没有人决心在生活中一直背负着过去的痛苦。也没有什么事情，比你每天早上醒来去工作之前感到极度紧张，或者非常害怕假日更糟糕的了。现在是把这些不愉快都拿到桌面上的时候了，这样你就可以发现自己愿意具体解决什么问题。
就摆脱自己的精神包袱而言，你的目标是什么？（记住，你的目标要清楚，要适度。）你想解决什么问题？
接下来的部分很重要。想象你已经完成了所有身心健康清单上列出的目标，回答下面的问题：
当这些怨恨不再影响你的时候，你的生活会是什么样子？你会做什么？想象这种自由的感觉。想象你醒来的时候没有那种胸口压着石头的感觉。
现在，正如你所考虑的，请把任何会有负面影响的“旧账”抛弃掉。也许你觉得自己永远不会原谅工作中最好的朋友剽窃了你的想法——该被提升的不是他而是你，但是不要用像“永远”这种绝对的词。你应该说，“今天我不能原谅他，明天也许就可以了。”
最后，再考虑一下然后回答这个问题。这个问题很重要，因为它是你即将看到的第一个里程碑——你正迈向拥有更高精神生活的道路。
如果你正朝着正确的方向前进，远离以前的怨恨，那么你能看到的最小的迹象是什么？列出这些迹象，以便你能看到并意