（3）臀部肌肉的健美和锻炼
女子的臀部要浑圆且富于弹性，这样才能与腰和胸部呈现出曲线美。但是，如果你每天长时间坐着，臀部就会铺开来变宽，站起来就会显得臃肿和松弛，那样就太不好看了。如何保持臀部的健美呢？
（A）静坐按摩
这种办法并不是真正地通过手去按摩，而是坐着依靠意念去收缩臀部的肌肉。应该先使左半身臀肌尽最大限度地收缩和提伸，使肌肉变硬，这样收缩很多次，直至疲劳；然后换右半身臀肌以同样方法收缩，直到疲劳。这种办法完全属于一种自动的按摩，如果每天做数次，必定对臀部的健美有很大好处，而且有了这种办法，即使你整天坐在办公室，也不用为臀部的健美而发愁了。
（B）臀部行走
坐在地上或床上，两臂向前伸，膝盖微弯，背直并微向前倾。稍微抬起两侧的臀部，再借助于脚跟的挪动，而使身体往前行进。这种行进幅度宜小，要使臀部两半的肌肉得到很好的收缩。当前进2米以后，再按同样的方法退回到原处。这样往复数次，对臀肌有很好的锻炼。
（C）俯卧举腿
俯卧在床上或沙发上，肚皮贴床，两腿伸直并拢。胸部可垫一个枕头，两臂支撑，抬头。依次地抬起每条小腿，尽可能高，挨近臀部，这样实际上促使臀肌收缩。两条小腿轮流上举以后，可以并腿一起举，抬得越用力，越靠近臀部为好。
（4）大腿的健美和锻炼
当一个女子有一双漂亮的大腿时，她不管是穿健美裤，还是穿超短裙，都会为她增添风采。那么，如何使大腿具有纺锤形那样优美的线条呢？
（A）侧身弓步
两腿劈开，呈左弓步，左腿弓，右腿绷。两手握一横棍，弯腰使双手在左膝位置，然后上举