成90°，尽量不要将腿伸直平放，以免在做仰卧起坐时腰部上弓，造成腰背部肌肉和骨骼过度收紧。
◆ 运动时不能将脚部固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉的拉力，减弱了腹部肌肉的锻炼强度。
◆ 在做仰卧起坐时，按照运动强度的大小，双手的摆放位置有所不同。一般来说，手的放置有3种方式：第一种是自然平放在身体两侧；第二种是双手交叉抱于胸前；第三种是双手交叉置于颈后，双手离头部越远，仰卧起坐的阻力就越大，对腹部肌肉的锻炼效果也就越好。
◆ 仰卧起坐不宜过急过快，宜采取较缓慢的速度，这样能够很好地锻炼腹部和腰背部肌肉。此外，保持较缓慢的速度还能使腹部的肌肉避免因快速冲击而遭到伤害。通常情况下，30岁以下的女性，每分钟做仰卧起坐45个左右，30～40岁的女性每分钟做仰卧起坐35个左右，50岁以上的女性每分钟做仰卧起坐为25～30个。
◆ 仰卧起坐时，呼吸一定要规范，否则既浪费体力，又不能达到预期的效果。规范的呼吸方法是：当上身向前屈一直到腹部有胀感时快速呼气，上身向后时开始吸气，在肩背部触及地面的一瞬间屏气收腹，这种规范的呼吸方式能帮助节省体力。
让小腿更纤细的运动处方
小腿曲线的美丽是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形难看而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。如何打造美丽的小腿曲线呢？女性朋友可以在饮食和运动上着手，专家为年轻女性开出两套运动处方，爱美女性不妨试一试。
小腿保健操
第一节 坐地压腿
两腿与地平行，右腿抬起，两手握足向头部靠拢，额部力争触及小腿，坚持5秒，然后换左腿进行，再坚持5秒，两腿交替共做30次。