可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。
⑶40～50岁
要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。
⑷50～60岁
要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。
⑸60岁以上
要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。
适合职场年轻女性的健身运动
从事服务、公关等职业的女性在进行健美锻炼时，针对自己职业的特点，从培养自己的形体、气质、品德等方面出发，应重点选择以下内容进行锻炼。
⑴柔软体操
这是健身操的一种形式，深受国内外女性的欢迎。其内容包括类似于中国武术的动作；舞蹈中比较剧烈的动作及踢腿**、翻滚蹲爬等；杂技中的跳板、倒立等；迪斯科舞等。各类动作都有音乐伴奏，踢、滚、跳、荡由乐曲掌握节奏。
⑵多种舞蹈
这是一种综合的舞蹈练习形式，包括古典芭蕾舞、东方芭蕾舞、踢踏舞及各种民间舞蹈。通过舞蹈的学习，不仅可以修整自己的体形，显示出年轻女性青春强健、充满朝气的形体，而且可以活跃职业女性的业余生活，陶冶人的情操。
⑶健力舞
健力舞在美国开展非常广泛，健力舞是由徒手体操和现代舞相结合而成的。它包括大幅度的跳跃、踢踏和俯仰等身体动作，非常适合年轻女性练习。健力舞每次练习45分钟，开始10～15分钟做准备活动，然后跳6～10节舞蹈。一般地，练习一套不太激烈的健力舞，约消耗1254.6千焦热量，相当于以每小时11千米的速度骑自行车45分钟。