Chapter6 让自己不生病，竟然如此简单（4）
第一招：坐姿前屈动作
（6-11-1）
Step1 坐在地上，挺胸收腹，两腿并拢伸直，两臂上举，身体随之后仰，尽量达到最大限度，保持姿势片刻。
（6-11-2）
Step2 上身向前俯，双手从上直线下落，顺着腿部向下移动，慢慢触及双脚，并尽力扳住足心。此时，头部应尽可能贴住腿,脚尖绷直。
Step3 保持姿势片刻，放手，恢复开始的姿势。
如此重复起落共做12次，注意遥持两腿伸直，使下肢有肌肉拉伸感。这个动作可以锻炼腰部、腿部肌肉和关节，还可以刺激肾脏、肾上腺等, 有效预防腰椎病、肾病等。
第二招：站姿前屈动作
Step1 双脚并拢直立，双臂自然垂于体侧，挺胸收腹，深深呼入一口气。
（6-11-3）
Step2 在体侧抬起左臂，将身体中心移至右脚，弯曲左膝，上半身向前倾，右手抓住左脚脚趾，眼睛平视前方，深深地吐出一口气。保持10秒。
Step3 慢慢起身，恢复开始的姿势，自然呼吸。
Step4 抬起右臂，将身体中心移至左脚，做左手抓右脚脚趾的动作。
如此重复练习12次。这个动作在锻炼腰、背、腿、臂肌肉的基础上，又能促使血液向头部流动，对增强心脏能，防治高血压、关节病都有好处。不过，此动作运动幅度较大，练习时要根据自己的身体情况，量力而行，循序渐进。
12．简单2招，让你告别电脑式死机
路上遇到很熟悉的人，却突然想不起来对方的名字，握手寒暄，“你好，你……”。站在老总门口把想好的话又默述一遍，进门瞪着老总半天却想不起自己要说什么，只好带上门又出去。外出打车，车走到一半，突然觉得有点不对劲。“啊！对了师傅，我刚才跟你说去哪里来着？”……看看这些脑子突然“死机”的搞笑事迹，你是不是从中看到了自己的影子？常常看到一些“老人家”用唠唠叨叨的方式不断提醒自己，这倒是一个好方，但是如何锻炼记忆才是最主要的。
第一招：揉捏耳廓动作
（6-12-1）
Step1 站姿或坐姿，自然呼吸，双手握空拳，轻握双耳廓。以拇指、食指沿着耳廓上下来回揉捏耳廓，大约5次。
Step2 拇指、食指捏住耳廓，上下来回揉捏搓压耳廓。在过程中要注意向外上方和外下方轻轻提拉。
如此反复交替进行这样的动作，力度要适中，以左右耳廓皮肤省略有潮红，稍有烘热感为宜。经常这样做可使经络疏通，尤其对健忘、耳鸣、目眩等症有防治效。
第二招：捏掐五指动作
（6-12-2）
Step1 站姿，双肩放松，收缩腹部肌肉，右手自然伸平，左手拇指放在右手的拇指上，顺着手指的顺序上下轻轻捏掐五指，反复做5次。
Step2 左手拇指放在右手手心，轻轻捏掐手心，大约30秒。
Step3 换手，进行同样的动作。
手部有许多经络和穴位，与脑神经、五脏六腑都有密切的联系。通过五指及手心的捏掐，可以刺激手部各穴位，保持气血、津液畅通，使脑部供血系统通畅，从而达到健脑益智、消除脑力疲劳、增强思维能力的效果。
13．勤提肛，和便秘、痔疮Say No!
在生活中，你有没有遭遇广秘、痔疮的痛苦折磨呢？此时，你会尝试什么样的补救方？多喝水，多吃蔬菜、水果，或者喝润肠茶等？但你知道吗？其实，在平时你只要有意识地做一做提肛动作就能轻松地和便秘、痔疮Say No!这个动作简单易学，你准备好了吗？现在开始做啦！
第一招：屈膝提肛动作
（6-13-1）
Step1 站姿，双腿并拢，双膝弯曲，两臂自然垂于体侧，全身放松。
Step2 收缩腹肌，将臀部及大腿用力夹紧，用意念有意识地将**向上提，用力保持姿势5～10秒。
Step3 慢慢呼气，当肺中的空气尽量