炼前的活动脚腕动作，随时随地都可以做。为了避免拉伤肌肉，动作可以稍稍慢一点，但一定要让脚踝部位充分的感到压迫的酸痛。
第二招：拍压脚踝动作
Step1 坐姿，背舒服地靠在枕头上。
（5-12-2）
Step2 右脚屈膝，双手放置于右脚踝两侧。双手轻轻拍打脚踝四周，直到脚踝发热。
（5-12-3）
Step3 右腿弯曲放在左腿的膝盖上，双手用力按压脚踝四周，大约1分钟即可。
Step4 左右腿交换，进行同样的动作。
拍打、按压脚踝目的是为促进血液循环，不仅可以去除浮肿、纤细脚踝，而且对放松脚踝，缓解脚部疲劳也有很好的帮助哦。
13．身材挺拔了，你看起来更苗条啦！
一讲到美，很多人就会想到漂亮的脸蛋、苗条的身材。可是，如果一个人走起路来总是弯腰驼背，即使她再美也会逊色不少。真正的美，是体现在举手投足、行走坐立之间的体态美之上的！挺拔的身姿会马上让人有苗条、高挑的感觉。那么，就让我们一起来塑造身姿吧，将美丽进行到极致。
第一招：交臂勾腿动作
Step1 站立，双脚张开与肩同宽，双臂前伸至肩高，前臂相交，双手手背相对。
（5-13-1）
Step2 将身体重心放在右脚上，提起左腿，左脚尖勾住右脚踝，左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，保持30～60秒。
Step3 放下左脚，将身体重心放在左脚上，换做。
这个动作可以唤醒四肢的骨骼和肌肉，矫正歪斜的身姿，让你变得比以前更高、更挺拔。
第二招：推墙撑墙动作
Step1 面对墙壁，身体与墙壁一小步距离，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
（5-13-2）
Step2 两手放在墙上，用力向前推墙壁，两腿尽量绷直，感受臂部、肩部和腿部肌肉的收缩，保持5秒后放松，如此重复5次。
（5-13-3）Step3 恢复开始姿势，转身背对墙。两手掌反贴墙壁，用力向后推墙壁，保持腰背挺直，5秒后放松，如此重复5次。
这个动作可以矫正你胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度。同时，还有去吵部和腹部赘肉的效。练好这个动作，保证你全身上下精力充沛。