Chapter2 办公室里,让运动在工作中穿行(1)
别总想着结束了一天的工作之后再去运动,那时你的大脑和身体很有可能已经有了严重的疲惫感。难道运动和工作就不能兼得吗?其实,在办公室格子间的8小时里,你完全可以舒畅地享受一边工作、一边健身的乐趣。当你看到自己的变化——更健康、更自信、更优秀!你就会兴致盎然啦!
1.是不是又准备一**坐下开始工作呢?等一等!
早上一到办公室,你是不是和很多人一样一**坐下来就开始准备伏案工作了?请等一下吧!其实,我们完全可以在等待电脑启动的时候,做几个简单而轻松的小动作,从而以清爽的面貌,热情和猾的态度迎接新一天的工作。好啦,现在你打开电脑了吗?让我们一起动作一下吧。
第一招:悬空坐椅动作
Step1 在距椅子1英寸前,背对椅子直立,双脚打开与臀部同宽。微收腹部,放松双肩,双臂自然下垂。
(2-1-1)
Step2 将双手放在大腿上,向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子时停止动作,保持5秒。
Step4 慢慢起身,恢复直立姿势,反复练习l分钟。
经常练习空坐椅子的动作,感受腹部和臀部肌肉的紧缩,不仅可以美化腰部的线条,而且有助于紧致臀部肌肤,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
第二招:选择坐姿动作
Step1 端坐在椅子上,略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小腿不会被座椅挤压双脚打开与臀部同宽,双膝弯曲,平行于地面。
(2-1-2)
Step2 挺胸直腰,伸直颈部,保持双耳、肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。
Step3 深深地吸气,收紧腹部肌肉,下压双肩,并保