第一个动作其实就是开始的标志，有些工作拖延的人挣扎在根本无法开始第一项工作，一旦开始之后情况反而会迅速好装。那么，现在就命令自己凭借意志力做出工作的第一个动作。或许是打开文件夹，摊开层层叠叠的文件，或许是打开电脑的文档，开始看第一行标题，或许是翻开书，第一页的位置，或许是打扫房间，拿出清洁工具。
万事开头难，对于我们惯于拖延的人来说，开始仿佛是一道道鬼门关，随时有可能看见想要逃脱的人恐惧的退缩。而第一个动作相当于拉开了那道大门，一旦开始面临新的情况，心情反而可以变得坦然。我们恐惧是因为未知。对于黑暗的恐惧是因为我们在黑暗中什么也看不到，所以想象出很多鬼怪的形象来填充那些看不到的地方。对于未知的恐惧是人类的本性，没有开始进行的事情自然会包含着一定的未知和由此带来的恐惧感，理智上讲这些完全没有必要。而你已经深深体会，人类是最不理智的动物，如果理智，我们也不必依赖拖延了。现在，你不必想那些千百年的进化史，也不必想你需要应对什么样的未知领域，你需要做的就是开始你做出你的第一个工作。按下你要拨打电话的第一个号码，写下你要发送邮件的地址，打出你要写文章的第一个字……就是这么简单。
你就已经开始动手做自己的事情了。不再思前想后，不再犹豫再三，不再瞻顾左右，你已经开始行动啦！
改变是一个过程
期待美好的结果，我们总是希望某天醒来那些跟拖延有关的问题都一扫而光，我们像换了个人似的，不用为那些成堆的作业再发愁了，那些已经延期的单子也不翼而飞，你可以轻松地享受有秩序的生活了。
这些描述在我们的脑海里一遍遍闪现，这就是幻想。等回到现实世界，你会发现作业堆积如山，过期的各种缴费单还是堆放在家门口的柜子上，你的生活依然如同沼泽，越挣扎，越拖延。
已经迈出了行动的第一步。我们至少该怀有这样的期望。改变立即开始发生。但是改变的成效不能立刻展现。我们需要一定的耐心等待。改变是一个过程，或者短暂或者漫长，总之我们从拖延到高效生活，这是两个截然不同的生活方式，需要一个改变的过程。
记录你的一周
从迈出对抗拖延的第一步，我们就要对自己的行为进行严格意义上的记录，记录你在这一周中对抗拖延的每一步小行动，无论是你在进步，还是你又倒退回原来的位置，都要如实地记录所有的行为，在备注栏里可以写下你的心情，这样有助于你认识到自己存在的薄弱环节，有利于你下一步的更新你的行动计划。